스게에서 핼게로 개명한 기념으로 일게일들을 위한 손목운동 몇가지 알아보자

먼저 손목은 우리몸에서 굉장히 중요하다

벤치프레스를 할 때도 풀업을 할 때도

심지어 스쿼트를 할 때도 우리는 바벨을 잡아야하고, 손목을 써야한다.


손목을 다치면 운동도 못하고 일베도 못한다ㅠㅠ


이를 방지하기 위해 몇가지 운동을 해보도록 하자


1.손목의 특성


일단 손목은 좌우앞뒤 아래위 오른쪽 왼쪽 가리지 않고 빙글빙글 돌아가는 관절이다.

이런 관절을 활주관절이라 부른다. 발목도 마찬가지로 활주관절이라 할 수 있다.


ghkfwn.png


용어가 어렵다고?ㄴㄴ 몰라도 된다 단지 손목이 사방팔방 동서남북으로 울부짖으며 움직인다는 사실만 알고있으면 된다.


2.운동

방금 알아 본 것처럼 손목은 사방팔방으로 움직이기 때문에 우리는 사방팔방 골고루 운동을 해줘야한다.

우리 게이들 엄마한테 김치 안 먹어서 편식한다고 뚜두리 맞은 기억나노??

운동도 마찬가지다. 모든 방향으로 움직이는 관절을 한 쪽으로만 쓰는 건 음식을 편식하는 것과 같다.

따라서 모든 방향으로 골고루 풀어주도록 하자


2-1. 먼저 사진처럼 팔을 앞으로 뻗자 물론 주먹 쥐지말고 손은 펴주자.


이명박정권.png

(얍얍 팔꿈치는 다 펴줘라 이기)


그 상태를 유지하면서 아래의 사진 2-1처럼 손등과 내 가슴이 마주보도록 손목만 움직여주자(팔꿈치는 굽히지마라이기)

하지만 사진과 달리 반대손은 치워주자.


손목1.png

(사진2-1. 사진과 달리 반대손은 꺼져주자)


이 상태를 유지해주면서 주먹의 쥐었다가 펴주자! 이를 10회반복한다.

이때, 포인트는 내 몸쪽으로 손목을 당기면서 주먹을 쥐어야 한다. 주먹을 쥐면서 명박이형 사진처럼 손목이 내려가면 안된다!!!!



이 운동을 끝냈다면 같은 원리로 다음 사진2-2처럼 자세를 잡아주자.


손목2.png

(사진2-2. 마찬가지로 반대손은 꺼져주자)


처음 했던 것처럼 주먹을 쥐고 펴주자. 마찬가지로 내 몸쪽으로 당기고 있는 손목이 펴지면 안 되고 10회 반복해준다.

다 끝냈노??


그럼 다음 사진2-3처럼 자세를 잡자


손목3.png

(사진2-3)



원리는 똑같다.  손목을 내 몸쪽으로 당기면서(손바닥과 내 가슴이 마주보고) 10회반복해주고

사진 2-4처럼 손목자세를 바꾸고 10회 반복해주자.

2-4.png


(사진2-4 반대손꺼지고 팔꿈치 계속 펴고있는 것 잊지마라 처맞기 싫으면)


수고 많았다. 이렇게 총 4가지의 자세로 잼잼 10회씩 했다면 전완근이 터질 것 같을꺼다.

그러나 끝이 아니다.

글 처음에 말 했듯이 손목은 여러 방향으로 움직일 수 있기 때문에 아직 방향이 남았다.

그게 바로 사진2-5다.


2-5.png

(사진2-5. 딥스의 움직임과 집적적인 관련이 있는 운동이다이기)


위 의 그럼처럼 주먹을쥐고 까딱까딱해주자. 이 움직임이 가장 크게 도움이 되는 운동은

상체의 스쿼트라 불리는 딥스를 할때 가장 도움이 된다. 의심대면 딥스 자세잡아봐라. 손목이 어떻게 움직이는지.

어쨌든 위와 같이 손목까딱까딱을 총 10회 해준다.


이렇게 되면 우리 일게이들의 손목은 튼튼해 질 것이다.


숙달 된다면 아래의 영상처럼 강한 손목을 갖게 될 것이고 즐거운 헬게를 할 수 있게 될꺼다



그럼 20000


세줄요약

1.손목은 360도 뱅글뱅글 관절임

2.따라서 뱅글뱅글 범위 전부 운동해줘야함

3.문재인개새끼