담배 안피고 음주도(1년에 1~2병?)


오전 12시 낮잠 15분(집중력향상 혈압낮아짐 창의성증가)


오후7시 이전에 웨이트or유산소(활성산소 조심하기)


오후 9시 반에 잠자리들어서 명상이나 독서하다가 10시에 취침해서 6시에 일어남(오후10시 오전 2시는 멜로토닌 수치가 가장높아서 깊은잠에 빠지게 유도해줌)


일어나서 물한컵마시고 미세먼지 수치 체크후에 조깅 20분뛴다음에 요가10분.


탄산음료 아이스크림 빵류는 하루에 당분 25g 넘기지않기


야식은 일주일에 한번(소식)


라면이랑 햄 통조림은 아예 안먹음